Tout ce qu’il vous faut savoir sur le sommeil ! (26 pages)

SOMMAIRE :

Généralités (p.3)
• Durée du sommeil par nuit : quelles recommandations ?
• Cycle de sommeil : 2 grandes étapes
• Besoin & risques hypniques
• Difficultés contemporaines

Physiologie (p.7)
• Les rythmes circadiens
• Mélatonine & lumière
• Récupération
• 3 chronotypes différents

Optimisation (p.12)
• Ce que vous faites avant votre sommeil a des conséquences…
• … Et ce que vous faites au réveil aussi
• L’importance d’aménager son espace de sommeil

Autour du sommeil (p.16)
• Le cas de l’hiver
• Les adolescents : une population à part
• Insomnie & somnifères
• Caféine
• Alcool & majiruana
• Jet Lag
• Les travailleurs de nuit
• Supplémentation

Le coin des sportifs (p.21)